Podciąganie na drążku podchwyt

Witam, jako że zaczynam przygodę z siłownią zamieszczam tu swój plan do oceny i poprawek. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota. Plan A przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 przysiady wykroczne 21-10-8 podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 12-10-8 podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 [...]

[...] + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s [...]

[...] na to(wymienianie składników) to powie, że mi odbiło, a kasy nie mam teraz (Swojej) :P. Z Góry dziękuje i pozdrawiam (sogi będą!) Plan treningowy: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w [...]

[...] miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie potrafię jej ułożyć - przerasta to mnie... Mój plan treningowy: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w [...]

Witam, mam 15 lat i planuje trenować planem (FBW) tym: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam! ANKIETA Wiek : 15lat Waga : 65kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: Brak Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

Witam, ćwiczę na siłowni ledwo miesiąc. Znalazłem sie tutaj na forum i trochę dziś posiedziałem już i mam dylemat między dwoma planami treningowymi które tutaj znalazłem na forum w jednym z podwieszonych tematów. Czas mam, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, bo gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, to w wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem [...]

[...] ICSiR Józefów i Paweł Koch. 5) Sponsorzy: ICSiR, Miasto Józefów, Fitness Dance Fight Club. 6) Patronat medialny: Józefów nad Świdrem, Linia Otwocka. 7) Konkurencje: Podciąganie na Drążku z własną masą ciała. Osobne konkurencje kobiet i mężczyzn. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem + 32 kg – mężczyźni. Podciąganie dla dzieci. [...]

[...] 6-8 PIĄTEK Barki + Nogi Barki (8 tygodni) 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Nogi 1)Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12-8 /progresja 2)Prostowanie nóg w siadze 4x12-8 /progresja 3)Uginanie nóg w [...]

[...] środa - wolne czwartek - trening w domu bary Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 serie .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) podciaganie podhwytem UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam Zainteresowalem sie ta forma treningu i sprobowalem go rozpisac dla siebie , oto on: A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 [...]

Witam wszystkich użytkowników. W moim pierwszym poście proszę was o sprawdzenie planu, oraz odpowiedzi na pare pytań. Moim zadaniem jest szybka redukcja tłuszczu. Na siłownię chodzę od paru dni, jak narazie zapoznawałem się ze sprzętem oraz próbowałem wykonywać ćwiczenia z planu moralesa_37. "- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - [...]

[...] wyciągu podchwyt 15\12\10 1\1\2 7 Tr. Uginanie ramion na poręczach x 2 8 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15 4 9 Br. Wznosy tułowia na skośnej ławce 20 4 10 Br. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 20 4 11 Rower 10 min Dzień 2 lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria 1 Grz. Podciąganie na drążku uchwyt neutral 30 x [...]

Witam takie coś stworzyłem ;-)jak myślicie co by tu mozna poprawić? Cel to siła (zachowanie jej) i strata tłuszczu wraz z poprawą kondycji, jakiś kaloryfer na lato by pasował %-). Do tego treningu dorzuce bieganie/rower 2x w tyg, środa i niedziela. Oceńcie czy nie jest bardzo przeładowany i ewentualnie czy nie dorzucic jakiegoś bcaa bo ma to dość [...]

[...] NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 20/15/15/10 6) UGINANIE NÓG W LEŻENIu 12/10/8/8 BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/+ 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10/+ 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/+ Kaptur 1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/8/+ Czwartek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8/+ 2) [...]

[...] opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poręczach 2s - Wspięcia na palce siedząc 3s ŚRODA Pull - Przysiady 4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie hantlą 3s - Szrugsy hantlami 2s - Uginanie ramion młotkowo z supinacją 3s - Uginanie ramion ze sztangą (dropset) - Zwijanie nadgarstków [...]

[...] 10,10,10,10 (stały ciężar) Wspięcia jednonąż z hantlem 20,20,20,20 (stały ciężar) Wspięcia siedząc z obciążeniem 30,30,30,30 (stały ciężar) 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10,10,10,10 (dowieszany ciężar zwiększany co tydzień) Wiosło hantel 12,10,8,6 + 20 (4 pierwsze serie z progresją + regres) Wiosło [...]

Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]

Witam! Otóż ćwiczę od 5 października 2004roku następującym planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3x9 10. Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x9 Wtorek 1. Podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 4xmax 2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3x9 3. Stojąc w opadzie [...]